Je kent ze vast: mensen die met veel te zware gewichten de stang omhoog trekken, met kromme rug en ingehouden adem. Het ziet er indrukwekkend uit – tot het misgaat. Want als het om krachttraining gaat, geldt:


"Train slim, niet stoer. Train je rug, niet je ego."

In deze blog leggen we uit waarom techniek altijd boven gewicht gaat, en hoe je blessurevrij sterker wordt.

Waarom je rug het niet leuk vindt als jij indruk wilt maken

De rug is een prachtig, krachtig en complex systeem van spieren, wervels en zenuwen. Maar ook kwetsbaar. Vooral bij oefeningen zoals deadlifts, squats en rows is houding cruciaal.

Als je gaat tillen met een bolle rug of met te veel gewicht, vraag je onnodig veel van je tussenwervelschijven, ligamenten en lage rugspieren. En die laten het op den duur afweten.

💥 Gevolg: rugpijn, overbelasting, of zelfs een hernia.

De 3 meest gemaakte fouten bij rugtraining

1. Te veel gewicht, te snel
   Je wilt vooruitgang, maar het moet wel beheersbaar blijven. Te zwaar tillen leidt vaak tot slordige techniek.
2. Slechte houding
   Een kromme rug, opgetrokken schouders of te veel spanning op je nek? Je traint dan niet je spieren, maar je risico op blessures.
3. Geen aandacht voor de diepe rugspieren
   Veel mensen focussen op de ‘zichtbare’ spieren, maar vergeten de stabiliserende spieren rondom de wervelkolom.

Zo train je je rug wél goed (en veilig)

✔️ Begin met een warming-up
Mobiliseer je wervelkolom, activeer je core en voer de eerste set rustig en licht uit.

✔️ Focus op techniek boven kilo’s
Vraag een trainer om je houding te controleren – ook als je al gevorderd bent. Soms sluipt er een fout in zonder dat je het doorhebt.

✔️ Span je core aan bij elke oefening
Je core is je natuurlijke korset. Hoe sterker en actiever je core, hoe beter je je rug beschermt.

✔️ Train ook je houdingsspieren
Denk aan oefeningen zoals face pulls, back extensions, bird dogs en rows met lichte gewichten. Functioneel, veilig en effectief.

✔️ Rust = herstel = groei
Gun je rug ook rust tussen zware trainingen door. Dat is geen zwakte, dat is slim trainen.

Waarom we dit bij Sportcentrum Olympia zo belangrijk vinden

Wij zien liever een lid dat met perfect uitgevoerde 40 kg deadlift traint, dan iemand die 100 kg tilt met een geknakte houding. Bij Olympia draait het om duurzaam sterker worden, met aandacht voor jouw lichaam en techniek.

Onze trainers helpen je daar graag bij – of je nu net begint of al jaren traint.

Klaar om écht sterker te worden?

Wil jij kracht opbouwen, zonder klachten of terugval? Bij Sportcentrum Olympia begeleiden we je graag met een persoonlijk plan, techniekchecks en een veilige trainingsopbouw.

👉Vraag een gratis 14 dagen pas aan en ontdek hoe wij je helpen sterker te worden – met je hoofd, niet met je ego.