Je hebt misschien al eens van Pilates gehoord, maar Reformer Pilates ziet er op het eerste gezicht net even anders uit. In plaats van alleen op een mat te trainen, gebruik je een speciaal toestel met een verschuifbare ligplank, veren, banden en verschillende instelmogelijkheden.

Dat kan best indrukwekkend lijken als je het nog nooit hebt gedaan.

Toch hoef je niet lenig, sterk of ervaren te zijn om te beginnen. Reformer Pilates is juist goed aan te passen aan verschillende niveaus. Tijdens je eerste les leer je rustig hoe het toestel werkt en welke bewegingen bij jouw lichaam passen.

In deze blog lees je wat je tijdens je eerste Reformer Pilates-les kunt verwachten, wat je meeneemt en hoe je je het beste voorbereidt.

Wat is Reformer Pilates?

Reformer Pilates is een vorm van Pilates waarbij je traint op een speciaal apparaat: de reformer.

Dit toestel bestaat onder andere uit:

• een verschuifbaar platform;
• veren die weerstand geven;
• voetsteunen;
• hand- en voetbanden;
• verstelbare onderdelen voor verschillende oefeningen.

Door de weerstand van de veren kun je oefeningen lichter of zwaarder maken. Daardoor is de training geschikt voor zowel beginners als meer ervaren sporters.

De nadruk ligt vaak op gecontroleerd bewegen, houding, ademhaling, stabiliteit en kracht.

Moet je ervaring hebben?

Nee. Je hoeft nog nooit Pilates te hebben gedaan.

Tijdens een eerste les krijg je uitleg over:

• hoe je op en van het toestel stapt;
• hoe de veren werken;
• waar je handen en voeten plaatst;
• hoe je jouw houding controleert;
• hoe je veilig van oefening wisselt.

De instructeur bouwt de les stap voor stap op. Je hoeft dus niet vooraf alle oefeningen of termen te kennen.

Hoe ziet een eerste les eruit?

Een Reformer Pilates-les begint meestal met een korte uitleg en een warming-up. Daarna maak je kennis met eenvoudige bewegingen waarmee je het toestel en de weerstand leert kennen.

Een les kan bijvoorbeeld bestaan uit:

1. Een korte uitleg over de reformer.
2. Ademhalings- en houdingsoefeningen.
3. Oefeningen voor benen en bilspieren.
4. Oefeningen voor buik en romp.
5. Oefeningen voor armen, schouders en rug.
6. Een rustige afsluiting.

De exacte inhoud verschilt per les en niveau.

Welke spieren train je?

Reformer Pilates richt zich vaak op het hele lichaam.

Tijdens één les kun je onder andere werken aan:

• buik- en rugspieren;
• bilspieren;
• bovenbenen;
• hamstrings;
• schouders;
• armen;
• stabiliserende spieren rond heupen en bekken.

Veel oefeningen vragen meerdere spiergroepen tegelijk. Daardoor train je niet alleen kracht, maar ook coördinatie en controle.

Waarom voelt Reformer Pilates anders dan fitness?

Bij traditionele krachttraining draait het vaak om het verplaatsen van een gewicht. Bij Reformer Pilates ligt de nadruk sterker op de kwaliteit van de beweging.

Je beweegt meestal:

• langzaam en gecontroleerd;
• met aandacht voor je ademhaling;
• binnen een zo goed mogelijke houding;
• met constante spanning op de spieren.

Een oefening kan er eenvoudig uitzien, maar toch behoorlijk uitdagend zijn doordat je continu controle moet houden.

Is Reformer Pilates zwaar?

De training kan zeker intensief zijn, maar de zwaarte is goed aan te passen.

Door veren toe te voegen of weg te halen, kan een oefening zwaarder of juist lichter worden. Ook de bewegingsuitslag, het tempo en de houding hebben invloed op de intensiteit.

Tijdens je eerste les draait het niet om maximaal presteren. Het doel is vooral om de basis te leren en te ontdekken hoe je lichaam reageert.

Moet je lenig zijn?

Nee. Lenigheid is geen voorwaarde om te beginnen.

Reformer Pilates kan juist helpen om bewuster te bewegen en stap voor stap aan mobiliteit te werken. Je voert oefeningen uit binnen een bewegingsuitslag die bij jou past.

Forceer een beweging nooit. De instructeur kan een oefening aanpassen wanneer iets onprettig of te zwaar voelt.

Welke kleding draag je?

Kies kleding waarin je gemakkelijk kunt bewegen en waarin de instructeur je houding goed kan zien.

Geschikt zijn bijvoorbeeld:

• een sportlegging of aansluitende sportbroek;
• een comfortabel sportshirt;
• een sporttop;
• sokken met grip, als dat binnen de studio wordt gevraagd.

Heel wijde kleding kan tussen onderdelen van het toestel komen of het lastiger maken om je houding te controleren.

Vraag vooraf altijd even welke regels gelden voor schoenen en sokken.

Wat neem je mee?

Voor je eerste les heb je meestal niet veel nodig.

Neem in ieder geval mee:

• comfortabele sportkleding;
• een bidon met water;
• eventueel gripsokken;
• een handdoek als de locatie dat vraagt.

Kom bij voorkeur iets eerder, zodat je rustig kunt omkleden en kennismaken met de instructeur.

Eet niet te zwaar vlak voor de les

Omdat veel oefeningen gericht zijn op de buik en romp, kan een zware maaltijd vlak voor de training onprettig zijn.

Eet liever één tot twee uur van tevoren een lichte maaltijd of snack, afhankelijk van wat voor jou prettig voelt.

Drink gedurende de dag voldoende water, maar probeer niet direct voor de les een grote hoeveelheid te drinken.

Vertel het als je klachten hebt

Heb je last van je rug, knieën, schouders, heupen of andere lichamelijke klachten? Laat dit vóór de les weten aan de instructeur.

Vertel het ook wanneer je:

• zwanger bent;
• recent een blessure hebt gehad;
• herstelt van een operatie;
• duizeligheidsklachten hebt;
• onder behandeling bent bij een arts of fysiotherapeut.

De instructeur kan oefeningen dan waar mogelijk aanpassen. Bij medische twijfel is het verstandig om vooraf advies te vragen aan een arts of fysiotherapeut.

Wat als je een oefening niet begrijpt?

Dat is heel normaal tijdens je eerste les.

Reformer Pilates bevat bewegingen en termen die waarschijnlijk nieuw voor je zijn. Kijk naar de demonstratie, luister naar de aanwijzingen en stel gerust vragen.

Het is beter om een oefening rustig opnieuw te laten uitleggen dan om een beweging gehaast of onzeker uit te voeren.

Train op je eigen niveau

Probeer jezelf tijdens de les niet te vergelijken met anderen.

Iemand naast je volgt misschien al maanden Reformer Pilates, terwijl jij het toestel voor het eerst gebruikt. Iedereen heeft een ander startpunt, een andere mobiliteit en een andere belastbaarheid.

Richt je vooral op:

• je eigen houding;
• gecontroleerd bewegen;
• rustig ademen;
• het goed begrijpen van de oefening.

Een kleinere, technisch goede beweging is waardevoller dan een grote beweging zonder controle.

Wat kun je na de les voelen?

Na je eerste les kun je merken dat spieren actief zijn geweest die je normaal minder bewust gebruikt.

Je kunt bijvoorbeeld lichte spierpijn voelen in:

• je buik;
• je billen;
• je bovenbenen;
• je rug;
• je schouders.

Dat is bij een nieuwe trainingsvorm niet ongebruikelijk. De spierpijn hoeft echter niet extreem te zijn om een goede training te hebben gehad.

Blijf voldoende drinken, beweeg rustig en geef je lichaam tijd om te herstellen.

Hoe vaak kun je Reformer Pilates doen?

Voor veel beginners is één tot twee lessen per week een prima start.

Dat geeft je voldoende gelegenheid om de oefeningen te leren en te herstellen. Naarmate je lichaam aan de training gewend raakt, kun je de frequentie eventueel uitbreiden.

Reformer Pilates is ook goed te combineren met:

• fitness;
• wandelen;
• cardio;
• fietsen;
• andere groepslessen;
• fysiotherapie of hersteltraining, wanneer dit professioneel wordt afgestemd.
• 
  

Wat zijn de mogelijke voordelen?

Bij regelmatige training kun je werken aan:

• een sterkere core;
• een betere lichaamshouding;
• meer stabiliteit;
• betere bewegingscontrole;
• spierkracht;
• mobiliteit;
• lichaamsbewustzijn.

De resultaten verschillen per persoon en hangen onder andere af van je trainingsfrequentie, techniek, herstel en algemene leefstijl.

Veelgemaakte beginnersfouten

Te veel kracht zetten

Probeer niet iedere oefening zo zwaar mogelijk te maken. Controle en techniek zijn belangrijker dan maximale weerstand.

De adem inhouden

Blijf tijdens de oefeningen rustig doorademen. De instructeur helpt je vaak met het juiste ademhalingsritme.

Te snel bewegen

Langzaam en gecontroleerd bewegen maakt de training vaak juist effectiever.

Je vergelijken met anderen

Iedereen heeft een ander niveau. Richt je op jouw eigen uitvoering en vooruitgang.

Pijn negeren

Spierinspanning mag voelbaar zijn, maar scherpe pijn is geen normaal onderdeel van de training. Geef het direct aan wanneer iets niet goed voelt.

Waarom een kleine groep prettig is

Reformer Pilates wordt bij Sportcentrum Olympia gegeven in kleine groepen. Daardoor heeft de instructeur meer gelegenheid om te letten op je houding, instellingen en uitvoering.

Dat is vooral tijdens je eerste lessen prettig. Je krijgt persoonlijke aanwijzingen, terwijl je toch samen met anderen traint.

Zo combineer je de motivatie van een groepsles met de aandacht die nodig is om de oefeningen goed te leren.

Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen

Misschien denk je dat je eerst sterker, leniger of fitter moet worden voordat je Reformer Pilates kunt proberen.

Dat is niet nodig.

De les is juist bedoeld om vanaf jouw huidige niveau te werken aan kracht, stabiliteit en mobiliteit. De weerstand en oefeningen kunnen worden aangepast aan wat je op dat moment aankunt.

Je hoeft dus niet voorbereid aan je eerste les te beginnen. Je hoeft alleen de eerste stap te zetten.



Ontdek Reformer Pilates bij Sportcentrum Olympia

Bij Sportcentrum Olympia train je tijdens Reformer Pilates in een kleine groep van maximaal acht deelnemers. Daardoor is er ruimte voor persoonlijke aanwijzingen en kan de instructeur de oefeningen aanpassen aan verschillende niveaus.

Of je nu wilt werken aan een sterkere core, betere houding, meer mobiliteit of gewoon een nieuwe trainingsvorm wilt proberen: je krijgt de tijd om het toestel en de bewegingen rustig te leren kennen.

Benieuwd of Reformer Pilates bij jou past? Meld je aan voor een proefles bij Sportcentrum Olympia en ervaar zelf hoe veelzijdig en uitdagend deze trainingsvorm is.