Eiwitten zijn essentieel voor sporters, of je nu spiermassa wilt opbouwen, vet wilt verliezen of sneller wilt herstellen. Maar wanneer moet je eiwitten precies eten voor het beste resultaat? Hier lees je alles over de timing van eiwitinname rondom je trainingen.

Waarom zijn eiwitten belangrijk?

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Ze ondersteunen het herstel van beschadigde spiervezels na een intensieve training en helpen je lichaam om sterker terug te komen. Bovendien zorgen eiwitten voor een verzadigd gevoel, wat helpt om je eetlust beter onder controle te houden.

Voor je training: een goede start

Eiwitten eten voordat je traint kan nuttig zijn om spierafbraak tijdens je training te verminderen. Kies 1 à 2 uur voorafgaand aan je workout voor een lichte maaltijd of snack met eiwitten en koolhydraten, zoals een schaaltje Griekse yoghurt met fruit of een volkoren boterham met kipfilet.

Na je training: het ideale moment

Het beste moment om eiwitten binnen te krijgen is binnen 30 tot 60 minuten ná je training. Dit wordt vaak het "anabole venster" genoemd, wanneer je lichaam extra gevoelig is voor het opnemen van voedingsstoffen. Een eiwitshake, magere kwark, of een omelet zijn uitstekende keuzes voor na je workout.

Gedurende de dag: verspreid je eiwitten

Hoewel het belangrijk is om na je training eiwitten binnen te krijgen, is het net zo belangrijk om gedurende de dag regelmatig eiwitten te eten. Probeer elke maaltijd of snack wat eiwit toe te voegen, zodat je spieren continu voorzien worden van bouwstoffen en je herstel optimaal verloopt.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Gemiddeld heeft een sporter dagelijks ongeveer 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Als je intensief aan krachttraining doet of spiermassa wilt opbouwen, zit je dichter bij de hogere grens.

Conclusie: timing telt!

Voor het beste resultaat eet je eiwitten zowel vóór als ná je training, met speciale aandacht voor het herstelmoment direct na het sporten. Zorg daarnaast dat je eiwit-inname verspreid is over de dag om je lichaam continu te ondersteunen.

Wil je persoonlijk advies over voeding en training? Onze ervaren trainers staan voor je klaar!

Vraag nu een 14 dagen pas aan en ontdek hoe jij het maximale uit je voeding en training kunt halen!